białka

Potrzeba białka

Aby nasz organizm funkcjonował prawidłowo, musi mieć dostarczone niezbędne elementy, które mu to umożliwią. To gwarantuje nam zdrowie oraz dobre samopoczucie. Jednym z takich niezbędnych składników są białka. Czasami nie zdajemy sobie sprawy jak są one dla nas istotne, najlepiej to unaocznia fakt, iż stanowią one 45 procent ciała oraz 20 procent mięśni. Dlatego nasza dieta musi być odpowiednio zbilansowana. Ale ile konkretnie mamy go dostarczyć do organizmu? Szacuje się, iż powinno to być około 10 do 15 procent wszystkich dostarczanych kalorii. Sprawę ułatwiają nam producenci żywności umieszczając na swoich produktach ilość białka w przeliczeniu na gramy. Mając taką informację po prostu mnożymy gramy przez 4 i mamy obliczone kalorie białkowe. Ale istotne jest gdzie ten cenny składnik możemy znaleźć. Najbardziej oczywisty jest nabiał, ale także mięso zawiera ten składnik oraz wciąż niedoceniane przez wielu ryby. Z powodzeniem znajdziemy je też w warzywach, roślinach strączkowych, orzechach, a także zbożach i nasionach. Także pole do zapewnienia odpowiedniej ilości białka jest spore. Możemy wybrać te produkty, które najbardziej lubimy, wówczas łatwiej jest wykonać codzienny plan związany z odpowiednią dietą.

Rozwiązania siłowe

Rozprawienie się ze zbędnymi kilogramami wymaga siły woli i determinacji. Czasami przyda się także inna forma siły, czyli ćwiczenia na siłowni. Jest to bardzo popularne rozwiązanie. Wiele osób ma wykupione karnety i regularnie korzysta z tej formy aktywności. Nie wątpliwie taka postawa korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Zawsze jednak dobrze jest skonsultować z fachowcem, które ćwiczenia są dla nas najbardziej odpowiednie. Porady mogą też dotyczyć ich intensywności. Wprawdzie dobrym miernikiem jest sygnalizacja samego organizmu kiedy ma dosyć, ale nie zawsze jest łatwo właściwie odczytać własne możliwości. W parze z każdą formą aktywności w tym także ćwiczeń na siłowni, powinna iść odpowiednia dieta. Najlepiej aby była ona zbilansowana, czyli różnorodna. Dostarczenie odpowiednich składników i we właściwej liczbie, jest bardzo istotne. Właściwy poziom białka, tłuszczu czy węglowodanów, pozwoli nam na zachowanie odpowiedniej żywotności organizmu oraz właściwej energii. Pamiętajmy, że innego menu potrzebuje osoba prowadząca mało aktywny tryb życia, a innego ta która regularnie trenuje. Podczas ćwiczeń zużywamy wiele cennych mikroelementów i elektrolitów, które później trzeba uzupełnić w pożywieniu.

  • Wszystko o kaloriach

    Wszystko o kaloriach

    Kalorie kojarzą nam się bardzo negatywnie, często pojawiają się w parze z takimi słowami jak tłuszcze czy odchudzanie. Zajmujemy się nimi kiedy pojawia się problem z nadwagą, na co dzień nie zaprzątają one naszej głowy. Ale co tak naprawdę kryje się pod tym pojęciem i czy faktycznie powinny się one kojarzyć negatywnie? Kalorie to innymi …
  • Kiedy katar nie mija

    Kiedy katar nie mija

    Co robić jeśli po tygodniu katar nie chce minąć i męczy nas coraz bardziej należy wtedy pójść do lekarza, a najlepiej zasięgnąć porady laryngologa, który stwierdzi jakie kroki podjąć dalej. Katar u noworodka można wykryć poprzez to, że gdy kobieta karmi noworodka ten ssie pierś, ale zachowuje się denerwująco bo w nosie ciągle mu coś …
  • Katar

    Katar

    To czego chyba nikt z nas w życiu nie lubi to chorowanie. Często nie jest to nic poważnego czasem osłabienie, gorączka, i wszechogarniający przysłaniający wszystko katar. Nie należy go niedoceniać jednak skąd się bierze tak popularny w czasie choroby katar większość ludzi twierdzi, że przez mutacje, ale raczej są to bajki niż sensowne wytłumaczenie tej …