białka

Potrzeba białka

Aby nasz organizm funkcjonował prawidłowo, musi mieć dostarczone niezbędne elementy, które mu to umożliwią. To gwarantuje nam zdrowie oraz dobre samopoczucie. Jednym z takich niezbędnych składników są białka. Czasami nie zdajemy sobie sprawy jak są one dla nas istotne, najlepiej to unaocznia fakt, iż stanowią one 45 procent ciała oraz 20 procent mięśni. Dlatego nasza dieta musi być odpowiednio zbilansowana. Ale ile konkretnie mamy go dostarczyć do organizmu? Szacuje się, iż powinno to być około 10 do 15 procent wszystkich dostarczanych kalorii. Sprawę ułatwiają nam producenci żywności umieszczając na swoich produktach ilość białka w przeliczeniu na gramy. Mając taką informację po prostu mnożymy gramy przez 4 i mamy obliczone kalorie białkowe. Ale istotne jest gdzie ten cenny składnik możemy znaleźć. Najbardziej oczywisty jest nabiał, ale także mięso zawiera ten składnik oraz wciąż niedoceniane przez wielu ryby. Z powodzeniem znajdziemy je też w warzywach, roślinach strączkowych, orzechach, a także zbożach i nasionach. Także pole do zapewnienia odpowiedniej ilości białka jest spore. Możemy wybrać te produkty, które najbardziej lubimy, wówczas łatwiej jest wykonać codzienny plan związany z odpowiednią dietą.

Rozwiązania siłowe

Rozprawienie się ze zbędnymi kilogramami wymaga siły woli i determinacji. Czasami przyda się także inna forma siły, czyli ćwiczenia na siłowni. Jest to bardzo popularne rozwiązanie. Wiele osób ma wykupione karnety i regularnie korzysta z tej formy aktywności. Nie wątpliwie taka postawa korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Zawsze jednak dobrze jest skonsultować z fachowcem, które ćwiczenia są dla nas najbardziej odpowiednie. Porady mogą też dotyczyć ich intensywności. Wprawdzie dobrym miernikiem jest sygnalizacja samego organizmu kiedy ma dosyć, ale nie zawsze jest łatwo właściwie odczytać własne możliwości. W parze z każdą formą aktywności w tym także ćwiczeń na siłowni, powinna iść odpowiednia dieta. Najlepiej aby była ona zbilansowana, czyli różnorodna. Dostarczenie odpowiednich składników i we właściwej liczbie, jest bardzo istotne. Właściwy poziom białka, tłuszczu czy węglowodanów, pozwoli nam na zachowanie odpowiedniej żywotności organizmu oraz właściwej energii. Pamiętajmy, że innego menu potrzebuje osoba prowadząca mało aktywny tryb życia, a innego ta która regularnie trenuje. Podczas ćwiczeń zużywamy wiele cennych mikroelementów i elektrolitów, które później trzeba uzupełnić w pożywieniu.

  • Zdrowa dieta pomoże ci stracić zbędne kilogramy

    Zdrowa dieta pomoże ci stracić zbędne kilogramy

    Dieta to kapitalny sposób na stracenie paru kilogramów. Jednakowoż odchudzanie się wcale nie jest takie banalne, tym bardziej, że wypada to robić z głową. Należałoby zdecydować się na zdrową dietę, jaka pomoże ci w stosownym odchudzaniu – dużo osób rozpoczyna się głodzić, co wiąże się z sporymi problemami zdrowotnymi. W takim razie nie zapominaj o …
  • Katar w zimie

    Katar w zimie

    W zimie nakrywajmy swoje głowy, oraz szyje to sprawi, że pojawienie się kataru zredukuje się nawet o więcej niż pięćdziesiąt procent. Najważniejszą zasadą jest unikanie osób, które są już zainfekowane. Picie płynów zapewni nam właściwe nawilżenie organizmu. W okresie sezonowych chorób dobrze jest unikać skupisk ludzi, dlatego że tam chorych ludzi spotkamy najczęściej. Dobre nawilżenie …
  • Choroby onkologiczne

    Choroby onkologiczne

    Nawet sobie nie zdajemy sprawy z tego jak wiele osób choruje. Czasem, gdy idziemy do szpitala na badania, to można się przekonać o tym, jak wiele osób czeka w kolejce. Praktycznie w każdej dziedzinie medycyny znajdą się ludzie, którym coś dolega. Wcale nie są to tylko starsi ludzie. Bowiem coraz więcej młodych osób ma poważne …